4 consejos básicos de un entrenador personal para aprovechar al máximo su tecnología de fitness

Los rastreadores de ejercicio son cosas extraordinarias, que le permiten tener una idea de cómo funciona su cuerpo y ayudarle a alcanzar su objetivo de acondicionamiento físico, ya sea la pérdida de peso, la ganancia muscular, el aumento de la resistencia o la capacitación para un evento.

El problema es que los rastreadores de actividad física solo realmente te dicen lo que estás haciendo, no lo que deberías estar haciendo, por lo que te quedas haciendo tu rutina normal, solo un poco mejor informado.

En esta pieza voy a quitarme el sombrero de periodista (bueno, a medio camino, aún tengo que escribirlo), ponerme mi sombrero de entrenador personal y contarle algunos trucos simples para obtener los mejores resultados usando

Tengo que decir que, como con cualquier entrenamiento, es importante consultar a un médico antes de comenzar, y el ejercicio se realiza bajo su propio riesgo.

1) Conozca sus métricas

Este es uno realmente simple, pero que mucha gente extraña.

La fórmula de frecuencia cardíaca Fox y Haskell.

Como puede ver en la imagen de arriba, su ritmo cardíaco es un indicador sólido de lo que afecta el ejercicio que está haciendo en su cuerpo.

Verás que es alrededor de 100bpm, que si alguna vez has mirado tu rastreador de ejercicios parecerás un error tipográfico porque es un nivel de esfuerzo muy bajo.

Obviamente, trabajar a un nivel más bajo tendrá un menor costo de energía, por lo que tendrá que hacer una mayor cantidad de ejercicios de bajo nivel, pero es mejor ir de caminatas regulares, largas y enérgicas que matarse en una cinta de correr tres

Entrenamiento de intervalo EPOC

Si no tienes tiempo, siempre puedes probar la ruta EPOC.

Debido a la naturaleza del ejercicio anaeróbico, solo puedes sostenerlo para ráfagas muy cortas, y para activar realmente el EPOC de una manera significativa, debes hacer un entrenamiento intervalado.

En él, haces ráfagas cortas de una actividad a un esfuerzo máximo (o submáximo) que aumenta tu ritmo cardíaco, luego un período de baja intensidad donde te recuperas lo suficiente como para hacer otro período máximo.

Con este método de entrenamiento, es muy fácil no entrenar al máximo y no regresar a un ritmo cardíaco lo suficientemente bajo durante los períodos de descanso.

Su corazón es muy bueno para bombear sangre por su cuerpo, pero necesita ayuda de sus piernas para bombearlo nuevamente.

Pérdida de peso vs pérdida de grasa

Además, notarás que utilizo el término «pérdida de grasa» en lugar de «pérdida de peso».

La verdad es que ponerle suficiente músculo para lucir grande y voluminoso es difícil.

El Nokia Body + es una opción

En lugar de medir su peso, le sugiero que mida su porcentaje de grasa corporal.

Si ninguno de los dos suena atractivo, recomendaría usar medidas corporales.

2) Usa el cronómetro

Lo sé, lo sé, este es aún más obvio que el anterior, pero si tuviera un dólar por cada vez que pasara junto a alguien en el gimnasio sentado en una máquina de resistencia o con pesas libres sin medir el tiempo entre series,

Sus músculos necesitan recuperación para trabajar de la mejor manera y obtener resultados.

Para el crecimiento muscular (de seis a doce repeticiones) estás mirando de uno y medio a dos minutos, y para el entrenamiento de resistencia (de quince a veinte repeticiones) miras entre 45 segundos y dos minutos, dependiendo de lo que estés haciendo.

Te garantizo que si no estás cronometrando tu descanso entre series, te sorprenderá cuánto tiempo te sientas sin hacer nada.

3) Mida sus macros

No conozco a una sola persona totalmente desmenuzada que no mida sus macros.

‘Macros’ es una abreviatura de macronutrientes, y sí, esto es algo nutricional.

Los macronutrientes son las subcategorías en las que puede descomponer sus alimentos.

En el mundo occidental, llegamos a un punto en el que comemos una cantidad enormemente desproporcionada de carbohidratos.

Dame un minuto

Ahora corremos el peligro de que el péndulo oscile hacia otro lado, y vemos a mucha gente alegando que los carbohidratos son el enemigo.

La mayoría de los rastreadores de fitness son compatibles con aplicaciones de seguimiento de alimentos como MyFitnessPal, que junto con la medición de calorías, también le permite controlar las cantidades de macros que está consumiendo.

No voy a entrar en detalles sobre las proporciones correctas aquí, porque eso dependerá de algunos factores sobre usted y su régimen de entrenamiento, pero esta guía de ShapeScale es más que suficiente para comenzar.

4) Aaaa y dormir

Hablando de descanso, dormir es una de las cosas más importantes para cualquier régimen de entrenamiento.

Se requieren aproximadamente seis semanas para que ocurra cualquier cambio muscular significativo, de modo que si mejora en algo en menos tiempo que eso, será debido a la adaptación neurológica, que ocurre cuando está durmiendo.

La mayoría de los rastreadores de ejercicio vienen con algún tipo de capacidades de seguimiento del sueño, y aunque a menudo parecen una ocurrencia tardía, no debes tratarlos de esa manera.

Te llevará un tiempo acostumbrarte, pero créeme, solucionar tu sueño es una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu forma física, sin mencionar tu bienestar general.

  • Póngase al día con el resto de la semana de fitness en la que destacamos las herramientas de Techy que puede usar para mejorar y controlar su salud física

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