7 maneras de usar tu Apple Watch para ponerte en forma

El Apple Watch 3 es ahora una herramienta de acondicionamiento físico seria.

Lo básico, como seguir los pasos, registrar nada y controlar la quema de calorías, es útil cuando se trata de llevar un estilo de vida más saludable, pero si realmente quieres ponerte en forma, es posible que necesites profundizar un poco más para sacar el máximo provecho de tu

Las buenas noticias: con algunos trucos ingeniosos, puede transformar su Apple Watch de un «rastreador de estado físico» pasivo en un verdadero cambio de juego.

1. Mejora tu sueño

El mal sueño puede socavar incluso los mejores planes de acondicionamiento físico con efectos de gran alcance en la dieta, los niveles de energía y la motivación.

Se sentirá más centrado, se recuperará mejor, sus niveles de azúcar en la sangre estarán mejor regulados, y obtendrá alimentos menos azucarados que cuando está cansado.

«Dormir brinda la oportunidad al cuerpo de repararse y rejuvenecerse, lo que es esencial para ver mejoras en el estado físico», dice Ivor Ivanov, Especialista en Fuerza, Acondicionamiento y Perdida de Peso y fundador de True Performance Fitness.

«Todas las funciones restaurativas como el crecimiento muscular, la reparación de tejidos, cualquier adaptación mitocondrial del trabajo cardiovascular, la síntesis de proteínas y la liberación de la hormona del crecimiento (que es un potente quemador de grasa) ocurren mayormente o solo durante el sueño profundo durante la noche».

Si bien el Apple Watch no tiene sus propias funciones de seguimiento del sueño, hay muchas aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros, como Auto Sleep, Sleep ++ y Pillow.

Si le apetece invertir un poco más de dinero en una buena noche de kip, el Apple Watch también funciona bien con los seguidores avanzados del sueño, como la adquisición de Apple Beddit, que utiliza un sensor debajo del colchón para proporcionar una visión más profunda de la calidad del sueño.

2. Párese y entregue

La investigación sugiere que el ejercicio vigoroso temporal como una sesión de entrenamiento de una hora en el gimnasio no es suficiente para compensar los efectos negativos de los largos períodos de estar sentado, y mantenerse activo durante todo el día es fundamental para la salud, la condición física y la longevidad.

La respuesta: levántese de la parte inferior y muévase con regularidad durante todo el día, algo que Apple’s Watch admite con el Blue Stand Ring.

Para cerrar el anillo del soporte, debe levantarse y moverse durante al menos 1 minuto durante 12 horas diferentes del día.

La palabra clave aquí es mover.

Cumplir con el objetivo del Stand es una cosa, pero para aprovechar al máximo esta función, es una buena idea hacer algo más que simplemente quitar las nalgas del asiento.

En cambio, aproveche esta oportunidad por hora para quemar unas pocas calorías más con micro desafíos.

Todo esto no solo romperá el ciclo sedentario, sino que al moverse más, también cerrarás los anillos Apple Watch Move y Exercise más fácilmente.

3. Usa el conteo de calorías como guía

El reloj de Apple utiliza lecturas periódicas de frecuencia cardíaca a lo largo del día y un control continuo durante los entrenamientos para mejorar la precisión de las estadísticas de consumo de calorías.

Sin embargo, el conteo de calorías fuera de las condiciones de laboratorio todavía no es 100% a prueba de balas, por lo que es inteligente usar lo que dice su reloj como una guía en lugar de lo absoluto.

Por ejemplo, si el reloj dice que has quemado 400 calorías, esto no significa necesariamente que debes meter la cantidad equivalente de hamburguesas, rosquillas o lo que sea que tu comida sea.

En las aplicaciones Activity y Workout, Apple Watch también muestra tus calorías activas junto con la quema total de calorías, que incluye las calorías que quemas por estar básicamente vivo.

De nuevo, tomados como un punto de referencia en lugar de absoluto, estos números ofrecen una forma útil de ver específicamente cómo su actividad aumenta su consumo de energía, ya sea entrenamientos, paseos con el perro o una clase de Pilates.

4. Comparte la carga

Cuando intenta ponerse en forma, puede sentir que todo el peso recae sobre sus hombros, pero puede usar amigos para ayudar a aliviar la carga, ya que resulta que la condición física es contagiosa.

Un estudio realizado por investigadores del MIT Sloan School of Management en Massachusetts, publicado en Nature Communications, descubrió que ejecutamos más cuando nuestros amigos lo hacen.

Si bien el estudio no se centró específicamente en el Apple Watch, la psicología subyacente que presenta este estudio podría hacer que la capacidad de su aplicación Activity para agregar y seguir a otros usuarios sea un motivador brillante.

Es fácil agregar otros usuarios de Apple Watch en la sección Compartir de la aplicación Actividad, y una vez que lo tenga, puede deslizar el dedo hacia la derecha en la aplicación iPhone o en el Reloj para comparar cómo está contra sus amigos durante el día, usando el

Incluso puede enviar mensajes directamente a su reloj para motivar, apresurar y jactarse.

5. Verde significa ir

Cierras el anillo de ejercicio verde de Apple haciendo 30 minutos o más de lo que Apple llama ‘actividad enérgica’.

Si ya eres moderadamente activo, lo más probable es que encuentres que es muy fácil cerrar tu anillo verde simplemente preparándote para ir a trabajar y caminar un poco en tu viaje o salir a almorzar.

Para una marcha en la aptitud física genuina, recomendamos establecer sus propios objetivos de anillos verdes y construirlos a lo largo del tiempo.

6. Crea micro objetivos

Un problema bien documentado, incluso con los mejores rastreadores de fitness, es que si bien pueden registrar lo que haces todo el día, no necesariamente lo traducen en un cambio en tus hábitos diarios.

Una excelente manera de cambiar las cosas es crear micro objetivos durante el día.

Cuanto más creativo se obtiene, mejor, pero esto podría incluir cosas como: ganar más minutos de ejercicio antes de las 9 a.m., establecer un objetivo de mini movimiento durante el almuerzo, desafiarse a sí mismo a caminar al menos 100 pasos por hora.

Estos objetivos pequeños pueden ayudar a crear patrones más saludables durante el día en lugar de simplemente concentrarse en un gran total al final del día.

El reloj Apple también ayuda aquí con sus propios premios cuando logra ciertos objetivos, como una racha de siete días de ejercicio, o el cierre de todos sus anillos durante siete días consecutivos.

7. Escucha a tu corazón

Las habilidades de la frecuencia cardíaca de Apple Watch han mejorado enormemente con las nuevas generaciones y las ideas que ahora puede obtener en la aplicación Apple Health son potencialmente buenas para el ejercicio físico.

El uso de zonas de ritmo cardíaco para entrenamiento tiene ventajas ampliamente documentadas para alcanzar objetivos de ejercicio específicos, ya sea la pérdida de peso o la mejora de la capacidad aeróbica, y puedes compartir estadísticas capturadas con aplicaciones de fitness de terceros de Apple Watch como Strava y Nike Training Club para hacer tus entrenamientos

Más allá de esto, hay dos estadísticas a las que vale la pena prestar especial atención, la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), el intervalo de tiempo entre latidos cardíacos.

Debido a que Apple Watch monitorea su ritmo cardíaco en segundo plano, es capaz de encontrar el momento óptimo para tomar una frecuencia cardíaca en reposo, p.

En primer lugar, una frecuencia cardíaca más baja en reposo puede ser un signo de una mejor condición física.

Considerado en gran parte como un indicador más preciso de la forma física, la fatiga y la recuperación, la HRV puede proporcionar una guía similar para su entrenamiento.

Por lo tanto, si observa HRV, puede realizar cambios inteligentes en su programa de entrenamiento para obtener el máximo rendimiento físico.

Una palabra de advertencia: mientras que el sensor óptico de frecuencia cardíaca en el Apple Watch dará una puntuación HRV, para obtener resultados verdaderamente precisos, es mejor emparejar una correa para el pecho, y el reloj le dará prioridad a esas lecturas sobre su propio sensor.

  • Encienda su wearable con las mejores aplicaciones de Apple Watch

Y finalmente … no esperes resultados instantáneos

Es fácil usar una tecnología de entrenamiento y esperar que sea la respuesta a tus sueños de estar en forma, pero aunque Apple Watch es una herramienta muy mejorada, no es una varita mágica que puedes agitar para alcanzar tus objetivos.

Te ayudará a crear nuevos hábitos, a mejorar la fuerza de voluntad y a ofrecerte información valiosa para ayudarte a comprender cómo progresas, pero no te hará caminar, andar en bicicleta o practicar el yoga.

Pero comienza ahora, sigue paso a paso y llegarás allí.

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